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校园新闻

中考进入倒计时,家长如何成为学生的心理支持系统

2020-06-28 15:42:30

 

  

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当中考进入倒计时,考生们正在紧张地进行复习准备。此时,家长们也承受着巨大的心理压力。其中,有些家长比孩子更紧张、焦虑;有些家长感到心有余而力不足,不知该如何来帮助孩子。

6月26日,大兴一中邀请中科院心理所博士关梅林给家长们上了生动的一节心理课。

 

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讲座中,关老师结合孩子面临中考普遍存在的心理负担,给家长们建议:

 

一、帮孩子制定合适的中考目标和人生目标

 

——不用与别人比较的方式制定目标;

——帮助孩子在最近发展区内设置目标;

——能够等待,允许孩子分阶段发展和成长。

 

二、中考前家长管理自我情绪

 

——稳定情绪,做一个理智的倾听者;

——准确定位,做一个明智的点拨者;

——合理让步,做一个睿智的督促者。

 

三、成为孩子强大的支持系统

 

家长们需要成长,成为中考过程中孩子强大的心理支撑,做孩子强大的支持系统。

——在生活上照顾孩子,生理需要的良好满足可带来情感的舒适;

——在情感支持孩子;

——不评判、先共情,多倾听、多理解、多肯定、多支持,如果必要,果断寻求专业支持;

——在实际的资源上给予支持,及时觉察孩子的状态,了解孩子的需要,尽可能地提供必要的支持。

 

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讲座中,关老师还带着家长们学做腹式呼吸训练,放松身心,缓解焦虑:

—— 使身体坐得舒适一些,放松全身;

——右手放在腹部,左手放在胸部;

——观察自然呼吸一段时间;

——用鼻吸气,吸气时最大限度地向外扩张腹部,吸满,胸部保持不动,停留一秒;

——用嘴慢慢吐气,吐气时,最大限度地向内收缩腹部,将气吐??;

——循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

 

文稿:郝天鸽

供图:初三年级组

 

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